Di era digital sekarang ini, penggunaan gadget merupakan hal yang wajar, bahkan menjadi kebutuhan untuk mempermudah akses informasi. Namun yang menjadi persoalan adalah gadget tidak hanya digunakan oleh mereka yang membutuhkan dan paham cara penggunaannya, tetapi juga digunakan oleh anak – anak, bahkan sejak usia dini, yang tentu dapat berdampak pada tumbuh kembang mereka.

Salah satu istilah yang erat dengan penggunaan gadget adalah Screen Time, yaitu jumlah waktu yang dihabiskan oleh pengguna untuk menatap layar gadget, handphone, komputer, dan televisi. Untuk mengurangi dampak buruk penggunaan gadget, maka ada pembatasan penggunaan gadget (screen time) yang harus kita terapkan.

Berapa sih durasi penggunaan gadget yang direkomendasikan ?

American Academy of Child and Adolescent Psychiatry merekomendasikan durasi penggunaan gadget sebagai berikut :

·    Anak usia 0-18 bulan : tidak boleh sama sekali, kecuali panggilan video (misalnya, dengan anggota keluarga yang berada di luar kota) dengan didampingi orang dewasa. 

·    Anak usia 18-24 bulan : dapat dilakukan pengenalan penggunaan gadget tetapi harus dibatasi untuk menonton program edukasi bersama pengasuh.

·    Anak usia 2-5 tahun : batasi penggunaan gadget maksimal 1 jam per hari dengan kehadiran pengasuh, lebih sedikit waktu lebih baik.

·    Anak usia 6-17 tahun : batasi penggunaan gadget maksimal 2 jam per hari dengan program tertentu yang dipilih dengan baik oleh orang tua. Sisa waktu digunakan untuk aktivitas penting lainnya (seperti sekolah, aktivitas fisik, dan tidur)

·    Remaja dan dewasa usia >18 tahun : batasi penggunaan gadget 2-4 jam dengan disertai jeda istirahat dan perbanyak aktivitas fisik.

Apa saja sih dampak negatif jika anak terlalu lama menggunakan gadget?

·    Pola makan dan pola tidur menjadi berantakan

·    Mempengaruhi konsentrasi anak

·    Mengalami cemas, gelisah, hingga depresi, takut berpisah dengan gadget karena anak sudah kecanduan

·    Mempengaruhi  struktur  dan  fungsi  otak, sehingga perkembangan anak terlambat

·    Kurangnya waktu bersama keluarga dan teman, karena tidak mau diganggu saat bermain gadget

·    Kurangnya aktivitas fisik di dalam atau luar ruangan yang dapat mengakibatkan anak menjadi obesitas

·    Mengalami kelelahan mata (mata berair, tampak lebih merah, sering dikucek, sering berkedip, atau anak mengeluh pusing)

·    Menimbulkan rabun jauh (mata minus) atau menambah ukuran kacamata pada penderita mata minus

·    Menimbulkan masalah kesehatan fisik seperti nyeri kronis atau kekakuan pada leher, bahu, dan punggung (tech neck) akibat postur tubuh yang buruk saat menggunakan gadget

Tips memberikan gadget pada anak

·    Berdiskusi dengan anak tentang konten yang disukainya namun yang mengandung nilai positif

·    Orang tua menyusun jadwal dalam penggunaan gadget untuk melatih anak tentang kedisiplinan

·    Mengajak anak bermain di luar ruangan dengan permainan edukatif yang ramah dan bermanfaat bagi tumbuh kembang anak

·    Hindari menggunakan gadget selama aktivitas keluarga, seperti saat makan bersama dan bepergian (kecuali mengabadikan momen), sehingga waktu bersama keluarga dapat dinikmati dan membangun bounding satu dengan lainnya

·    Hindari menggunakan gadget sebelum tidur karena dapat menunda rasa kantuk yang seharusnya dirasakan anak pada jam tidurnya

·    Hindari menggunakan gadget sebagai pengganti atau pengalih perhatian ketika orang tua sibuk dan anak rewel. Hal ini dapat menjadi pemicu anak menjadi tantrum.

·    Istirahatkan mata setiap 20 menit dengan cara melihat objek yang jauh selama 20 detik

·    Mengatur jarak pandang antara mata dengan layar gadget sekitar 40-50 cm

·    Kurangi kecerahan layar gadget dan gunakan fitur night mode untuk mengurangi paparan sinar biru yang dipancarkan layar gadget

·    Perbanyak konsumsi makanan sehat yang kaya vitamin A, C dan E untuk membantu menjaga kesehatan mata

Sayangilah mata Anda dan anak kita dengan bijak menggunkan gadget. Lakukan pemeriksaan mata secara rutin ke dokter mata untuk mendeteksi masalah kesehatan mata sejak dini.

“Love Your Eyes”

Source: PKRS